先说下比赛技巧,注意2点：1 启动要快,压枪跑. 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.从起跑就要全力加速,要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完练习100米具体...

田径比赛中，100米抢跑一次就罚下的规定是为了维持比赛公平和规范性。抢跑是指选手在比赛开始前提前起跑，这样会给那些按照正常规定等待起跑信号的选手带来不公平的竞争环境。为了保证所有选手都有相同的机会，国际田径联合会（IAAF）制定了规则，要求参赛选手在起跑时必须遵守起跑线后触发起跑器或接触地面不超过0.1秒，否则将被视作抢跑。通过罚下抢跑选手，能够确保比赛的公正性和准确性。此规定对选手起到了警示作用，促使他们遵守比赛规则，从而维护了比赛的重要原则。同时，也提高了比赛的效率，减少了因为抢跑所造成的延误。总之，100米抢跑一次就罚下的规定是为了维持比赛的公平、规范和高效进行，确保所有选手都有平等的竞争机会。

穿钉鞋提高个0。5秒差不多，所以应该跑不进12秒。一般市运会？这个概念太大了，全国那么大差异。但是冠军应该成绩在11。6左右。你必须系统训练才有可能进决赛。