田径力量训练的频率通常是每周2-3次。这样的训练频率可以确保足够的恢复时间，同时也能够保持训练效果。每次训练应包括全身的力量训练，重点是提高爆发力和耐力。此外，合理的休息和饮食也是提高训练效果的重要因素。记住，适度的训练和恢复是取得进步的关键。

自己练习田径需要遵循一定的步骤和技巧，以下是一些建议：

1. 设定目标：首先明确你的训练目标，如提高速度、增强耐力、提升技巧等。

2. 学习基本技巧：了解田径运动的基本技巧，如起跑、加速、冲刺、弯道跑等，可以通过观看视频、阅读书籍、请教他人等进行学习。

3. 制定计划：根据你的目标和基础，制定一个适合你的训练计划。计划应包括训练内容、训练强度、训练时间和频率等。

4. 热身与拉伸：在进行田径训练前一定要做好热身，提高肌肉温度，预防运动损伤。训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复。

5. 训练内容：训练内容可以包括基本动作练习、耐力训练、速度训练、力量训练等。例如：

- 基本动作练习：高抬腿、后踢腿、交叉步等。

- 耐力训练：慢跑、间歇跑、变速跑等。

- 速度训练：短跑、折返跑、下坡跑等。

- 力量训练：深蹲、卧推、引体向上等。

6. 记录和调整：记录你的训练情况，包括训练内容、训练时间、训练感受等，根据实际情况调整训练计划。

7. 休息与恢复：保证充足的休息和恢复，以便在每次训练中都能保持最佳状态。

8. 保持积极性：自己练习田径可能会遇到困难和挫折，保持积极的心态，相信自己，坚持不懈。

在训练过程中，注意遵循循序渐进的原则，不要急于求成，以免造成运动损伤。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的安全性和有效性。

回答：大众田径健身标准主要是看以下几项：跑：有短跑50米，长跑1000米，跳：立定跳远，跳绳，投：掷实心球，铅球。引体向上，仰卧起坐，坐位休前屈，等一些内容。

不同的田径项目，不同的年龄阶段都有不同的训练方法和注意事项，但总体而言，应注意以下相关内容：　　田径训练首先得在具有一定含金量的理念的基础上制定符合自己实际情况的计划，并一贯地执行下去，其次在训练中必须注意诸多细节：　　一、 田径训练的特点：了解田径项目的特点，制定切实可行的训练计划。一切训练无论什么都已速度为主，且越快越好。　　二、 严格掌握运动量：运动量的大小不得影响运动员的发育，少年时期一定要根据其身体发育的特点，科学地安排训练，因为其身体自然增长最快，合适的手段和运动量可以促进其身体和成绩的增长，反之则造成身体伤害。　　三、 注意有氧耐力的训练：应特别注意有氧耐力的训练，促进新血管的发展已跟上整个身体的发展。并想方设法提高运动员每搏输出量。因为运动员的心率是世界一流的，但每搏输出量很低。要在跑中训练，跑中休息，比赛时使用，否则对心脏的大起伏运动是有害的，不要盲目追求成绩，伤了身体。　　四、 力量的训练：力量的训练要注意质量、幅度、力度、强度几方面的要求达到综合的统一。　　1. 确定正确的训练目标，要有持之以恒的毅力，做到充分的准备和量力而行，坚持正确的饮食习惯。　　2. 做到每周不超过三次，保证肌肉的恢复与调整。力量的训练应先加强大肌群的练习再进行小肌群的练习。　　3. 力量训练过程中不要有意憋气，防止造成运动性休克，力量训练可采用慢跑游戏，充分保持肌肉的放松，切忌快速强拉，以不产生疼痛为原则。　　4. 力量训练具有一定的危险性，注意互相帮助与保护，做好安全检查，保证正确的技术动作和姿势，时时做到量力而行。　　五、 坚持不懈地进行柔韧性和身体训练，力求全身均衡发展。　　六、 心率的检查：了解基本心率和安静心率以及运动后恢复心率。　　七、 在训练过程中度的把握：人是节能动物，用80%的力量是最理想的，否则会产生过度疲劳、影响生命、损坏身体，导致成绩下降。　　八、 赛前的安排：调整和了解运动员的波峰和波谷，是每个运动员的独特规律，是一种自然反应，要合理调节。　　九、 组合训练在实践中的运用：　　1. 发现问题解决问题；　　2. 间隔的长短影响训练的质量；　　3. 训练的负荷影响训练的效果；　　4.各种组合训练的顺序，也影响效果；　　5.细小的要求差异很大，要时刻根据自身队情作调整；　　6.改变单一的训练，使用混合训练；　　十、训练安排尽量做到合理：处理量和强度的安排，专项要有质量，速度要有要求，注意二者的综合指标。不用力的练习一百次，不如用力练习二十次。因为肌肉收缩速度骤然减慢，影响爆发力的提高和巩固。

应根据学生的年龄、身体素质和运动技能水平来制定。以下是一些常见的初期训练内容：基础体能训练：包括跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等，以提高学生的耐力、速度、协调性和灵活性。短跑训练：进行短跑技术的讲解和练习，如起跑、加速、途中跑和终点冲刺等，提高学生的爆发力和速度。长跑训练：进行长跑技术的讲解和练习，如呼吸方法、步频、步幅等，提高学生的耐力和心肺功能。跳远训练：进行跳远技术的讲解和练习，如起跳、腾空、落地等，提高学生的跳跃能力和爆发力。跳高训练：进行跳高技术的讲解和练习，如助跑、起跳、过杆等，提高学生的跳跃高度和协调性。投掷训练：进行投掷技术的讲解和练习，如标枪、铅球等，提高学生的力量和投掷技巧。身体素质训练：进行一些专门的身体素质训练，如引体向上、深蹲、仰卧腿部卷曲等，以增强学生的肌肉力量和爆发力。拉伸训练：进行拉伸训练，以预防运动损伤，提高学生的柔韧性和关节活动度。需要注意的是，小学田径队初期训练应注重基础训练，训练强度不宜过大，要根据学生的身体状况和承受能力逐步增加训练强度。同时，要注重培养学生的兴趣和积极性，让他们在训练中感受到运动的乐趣。